全球调研显示缺乏运动将使平均寿命负增长

随着马拉松赛事影响力日益扩大,跑步安全问题也频频见诸报端,每年都有运动员猝死事件发生,引起大众广泛讨论。这些发生的运动猝死事件,让许多人对运动望而却步,开始怀疑运动有益健康的真实性。运动性猝死是指因为过量的运动导致死亡。对运动性猝死的定义是在运动中或运动后即刻出现症状,6小时内发生的非创伤性死亡。事实上导致运动性猝死的原因并非简单的运动过量,造成严重后果的常见原因实则是各种心脏疾患。

近日,由美国运动医学科学院以及国际运动科学和体育理事会联合组织的一项全球调研显示,今天的美国人比1965年的美国人运动量减少了32%,预计到2030年将减少46%;在中国,与1991年相比,人们运动量减少了45%,预计到2030年将减少51%。缺少运动已经成为一个社会问题。最直接的影响是,缺少运动会导致体质下降。该研究称,中国每年有530万人死于与缺少运动有关的疾病,甚至高于吸烟所造成的500万死亡人数,其中,因高血压死亡的人数为115万;中国已超过印度成为全球糖尿病人最多的国家,全国约四分之一的成年人患糖尿病或前期糖尿病;3000万名17岁以下的中国青少年心理亚健康。这些疾病都和缺少运动直接相关。缺少运动影响国民体质,大量增加医疗支出,进而影响国家经济。全球最主要的5种非传染性疾病(癌症、糖尿病、精神科疾病、心脏病、呼吸道疾病)被公认与缺少运动有关。2010年全球在这5类疾病上的医疗支出为6.2万亿美元,几乎等于当年中国的GDP。世界卫生组织估算,2006~2015年10年间,中国在这5类疾病上的累计医疗支出将达到5580亿美元,几乎相当于半年的GDP。缺少运动对儿童的影响更明显。美国,儿童随着年龄增长运动反而减少,15岁的孩子与9岁的孩子相比,运动量减少了75%。中国,92%的孩子没有校外体育运动。这种情况会让儿童进入一个恶性循环:缺少运动导致肥胖、体质下降,进而影响学习成绩;走上社会之后,会影响工作能力,肥胖可能性高出两倍,体质差,病假多,医疗付出也高,进入中老年患病可能性更高,甚至平均寿命会减少5年。也就是说,现在的孩子未来的平均寿命将比他们的上一代少5年,这将是人类历史上首次平均寿命的负增长。相反,多运动会让孩子受益终生。调研发现,喜欢运动的儿童90%不肥胖,40%在学校成绩优异,而且很少染上吸烟等不良习惯;他们当中超过15%会上大学,毕业之后7%~8%会拥有高收入的工作;这些人医疗费用低,在工作中精力充沛,更有创造力;进入中老年则降低心血管疾病、癌症的风险,平均寿命会多5年。更为重要的是,喜欢运动的父母一般会通过言传身教带动孩子一起运动,他们的孩子也会喜欢运动,加入到良性循环中。调研表明,热爱运动的妈妈生的孩子,比其他孩子喜欢运动的可能性高1倍。更多阅读卫生部:2020年中国人均预期寿命将达77岁科学时报:输了健康,赢了科研又怎样

运动不是罪魁祸首

发生猝死的原因很多,其中最常见的是心源性猝死,也就是由心脏问题导致的猝死,比例占到80.7%。其次为脑源性,比例占到17%。至于运动猝死发生的概率,有调查数据显示,每年发生的心源性猝死的概率为百万分之1.2到1.5,其中97%为男性。运动员的比例更高,而在我国大众健身运动人群中,猝死主要发生在30岁以下和50岁以上人群。

猝死原因大部分是由于潜在的心脏疾病导致的。然而,不同年龄段的人群原因又有所不同。年龄小于35岁的猝死者中,多为遗传性或先天性心脏异常所致,例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脉畸形等。而年龄大于35岁的猝死者中,大部分是由于冠脉疾病所致。脑源性猝死的原因则主要有脑血管畸形、动脉瘤或高血压等。因此,在了解运动性猝死的原因后,运动者也需要根据自身健康状况制定合理的健身计划,重视身体发出的危险信号,防患于未然。

不运动的坏处显而易见

面对猝死,运动不是罪魁祸首,可是不运动的坏处却显而易见。有调研显示,缺少运动对儿童的影响更明显,会导致肥胖、体质下降,进而影响学习成绩,走上社会之后,会影响工作能力,成年后肥胖可能性更高,体质差,病假多,医疗付出也高,进入中老年患病可能性更高,甚至平均寿命会减少5年。

在一次中国慢性病大会上,美国南卡罗莱纳州大学运动科学系教授史蒂文布莱尔曾指出如今运动不足给人体带来的危害已经超过了吸烟,甚至全球每年有数百万人因运动不足而死亡。他透露,著名医学杂志《柳叶刀》曾通过研究指出,2008年全世界估计有530万人死于不运动,这个数字甚至超过了死于吸烟的人数。世界卫生组织则估算,每年全世界因缺乏锻炼致死的人数高达320万人,而且还在迅速增长。

布莱尔认为,是不同的统计方法造成了这两组数字的巨大差别,但不运动绝对是慢性病最危险的因子之一。不运动对于慢性病的影响排在高血压、抽烟和高胆固醇之后,研究指出约有6%心脏病、7%的第二型糖尿病、10%结肠癌和乳腺癌与缺乏运动有关。抽烟是健康的危害者,而不运动同样也是健康杀手。

不妨找个身边的伴儿

2007年,美国运动医学学会和美国医学会共同发起了增加体力活动、促进健康为核心的运动是良药项目,布莱尔说这也是希望把运动带给更多人,以改善他们的健康。

布莱尔为民众改变运动不足的习惯支招,建议找一个身边的、充满活力的伙伴儿。研究表明,通过身边人的支持,能够有效促进运动习惯的养成和保持。此外,一项研究发现,养狗的人比无狗人士多69%的可能进行自主锻炼,并且比不养狗的人每周多步行133分钟。他强调,所有人都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动。即使体重正常,缺乏运动仍然会导致很多健康问题。

布莱尔还为三个不同年龄段的人群设定了运动指导:
6至17岁的儿童青少年每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动,包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主,每周至少进行3次高强度身体活动。18至64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。65岁以上的健康老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

健身小贴士

三招预防运动猝死

澳门百老汇官网网址,●锻炼之前查心脑
运动猝死者中多数都有心脏疾病,如心肌炎、心室壁薄、心脏肥大等,而这些人却往往不知道自己心脏有病,这是由于在普通的体检中很难被发现。而会把自己当成完全健康的人去参加各种剧烈运动、竞技比赛,猝死就像一颗定时炸弹随时随地可能爆炸。因此,喜欢运动且有条件的人最好进行心肺功能的全面检查。如果在运动时经常出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等症状,运动者应该重点进行心脑方面的检查。

●运动强度巧掌握
低强度运动的脉搏为每分钟100次以内,中等强度为130-150次,高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动,老年人运动时,如果每分钟心跳超过170-年龄数就要注意,如果这一数字再上升10%就有危险。

●运动前后勤监测
监测运动前后脉搏变化是简单易行的监测运动强度手段。一般来说,低强度运动后的脉搏应该在运动后5分钟-10分钟恢复正常,中等强度为20分钟-30分钟,高强度则为半个小时至一个小时,不同体质的人群可按此标准安排运动强度。患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群,应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。

相关文章